Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 1 tháng đầu chuẩn bị nền tảng sức khỏe tốt

Trong vòng 1 tháng đầu rất ít chị em phát hiện ra mình đã mang thai nhưng nếu nằm trong kế hoạch thì không khó để phán đoán. Khi này mẹ vừa vui mừng, vừa lo lắng không biết nên ăn uống thế nào để thai khỏe mạnh, càng khó khăn hơn khi xuất hiện những cơn ốm nghén khó chịu. Vậy chế độ dinh dưỡng trong tháng đầu tiên của thai kỳ mẹ nên lưu ý bổ sung những chất nào?

1/ Protein (đạm)

Đạm là nguồn dinh dưỡng đặc biệt cần thiết cho cơ thể, càng quan trọng hơn đối với chị em đang mang thai là bởi nó có vai trò cấu tạo nên các tế bào mô của thai nhi và cả cơ thể mẹ. Bên cạnh đó, tuyến vú và mô tử cung nếu muốn phát triển cũng cần phải bổ sung đủ lượng đạm cần thiết. 

Chị em nên ăn đa dạng các loại thực phẩm nguồn gốc động, thực vật như thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành và các loại đậu khác,… trong bữa ăn ngay từ tháng đầu tiên của thai kỳ.

2/ Sắt

Tuy thông tin dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai trở nên rất phổ biến nhưng tình trạng thiếu máu do thiếu sắt không phải là không có. Để bổ sung đủ lượng sắt cần thiết cho cả mẹ và thai nhi, chị em cần tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, tim, gan, các loại hạt, rau xanh,…

>>> Tham khảo chi tiết: Ruốc hàu Bavabi giàu dinh dưỡng cần thiết cho mẹ trong giai đoạn mang thai

3/ Acid folic (vitamin B9)

Nhiều khuyến cáo đưa ra khuyên chị em nên bổ sung Acid folic (vitamin B9) ngay từ khi có ý định mang thai. Lý do là bởi axit folic có tác dụng làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi, đặc biệt là tật nứt đốt sống. Do đó mà chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 1 tháng đầu cũng vẫn cần phải lưu tâm đến chất này. 

Bổ sung axit folic qua thực phẩm là con đường an toàn nhất, chị em nên chọn các loại rau có màu xanh đậm như súp lơ xanh, cải xanh, cải bó xôi, rau muống cũng như các loại thịt gia cầm, tim , gan,… Tuy nhiên chị em nên hạn chế ăn nội tạng động vật để đề phòng tăng cholesterol nguy hại.

4/ Choline

Chức năng của các tế bào não cần choline để hình thành và duy trì, các tế bào trong cơ thể cũng cần chất này để hoạt động bình thường. Thai nhi có thể hấp thụ choline từ mẹ nhưng vì cơ thể chỉ sản xuất được một lượng rất nhỏ nên trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 1 tháng đầu cần bổ sung từ bên ngoài qua thức phảm như lòng đỏ trứng, sữa, gan, đậu tương, mầm lúa mạch,…

5/ DHA

Là một trong các dạng của Omega 3, DHA chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ và tới 60% trọng lượng võng mạc, vì thế mà loại chất béo này chịu trách nhiệm rất lớn đến chức năng của não bộ và thị giác. Mỗi ngày chị em nên nạp khoảng 200mg DHA để thai nhi hấp thụ đủ lượng chất cần thiết.

Các thực phẩm giàu DHA mẹ bầu không nên bỏ qua trong tháng đầu là sữa, cá hồi, cá mòi, cá thu, trứng,…

6/ Canxi

Bổ sung canxi đủ ngay từ tháng đầu tiên của thai kỳ giúp hoạt động hệ thần kinh và đông máu diễn ra bình thường, ngăn tình trạng loãng xương sau khi sinh và chuẩn bị nguồn chất cần thiết cho hệ xương, răng và đặc biệt là hệ thần kinh của trẻ hình thành đầy đủ, khỏe mạnh. Canxi có nhiều trong các thực phẩm như sữa, trứng, thịt,…

7/ Vitamin D

Vitamin D cũng tương tự như canxi có vai trò quan trọng trong việc hình thành răng sữa sau thai kỳ và phát triển hệ xương toàn diện. Chị em nên bổ sung đầy đủ ngay từ tháng đầu tiên thông qua thực phẩm như sữa, trứng và tắm nắng thường xuyên vào buổi sáng sớm.

8/ Vitamin C

Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, chống lại các tác nhân oxy hóa và đặc biệt giúp cơ thể mẹ tăng hấp thu sắt. Do đó bên cạnh các chất đặc biệt quan trọng kể trên thì vitamin C cũng là một dưỡng chất mà mẹ bầu không nên bỏ qua trong tháng đầu tiên khi phát hiện ra sự xuất hiện của sinh linh bé bỏng.

Rau xanh và trái cây tươi là những thực phẩm giàu vitamin C mà chị em có thể lựa chọn mà không lo tăng cân quá nhanh hay ảnh hưởng tới sức khỏe của thai nhi trong suốt thai kỳ.

I-ốt

Thiếu i-ốt trong giai đoạn mang thai có thể khiến thai bị sẩy, chết lưu hoặc sinh non. Do đó mà mẹ bầu cần cung cấp đủ lượng i-ốt mỗi ngày khoảng 200mcg. Tuy nhiên chị em cũng không quá lo lắng bởi hầu hết trong bữa ăn của người Việt cũng đã đủ lượng i-ốt cần thiết.

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO BÀ BẦU 1 THÁNG ĐẦU NÊN LƯU Ý ĐIỀU GÌ?

• Trong tháng đầu chị em không nên tăng cân quá nhanh, cụ thể 3 tháng đầu chỉ nên tăng khoảng 1-2kg.
• Ăn uống lượng vừa phải, không cần nạp quá nhiều và nên chọn các thực phẩm lành mạnh.
• Nếu có hiện tượng ốm nghén, nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và uống nhiều nước.
• Nên bổ sung canxi bằng đường uống, nên uống vào buổi sáng. Uống viên sắt cách xa khi uống canxi.
• Tránh ăn các loại cá nhiều thủy ngân như cá ngừ, cá thu lớn,… các loại trái cây như dứa, dừa, đu đủ xanh, đào, long nhãn, táo mèo, rau sam,… các thức uống như chứa cồn, cafein, cocain,…

Trong tháng đầu tiên của thai kỳ là khi thai nhi còn bé xíu có kích thước như hạt mè đang ở sâu trong tử cung. Vì thế chế độ dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất tới sự phát triển của thai, mẹ cần bổ sung đủ lượng chất cần thiết và tránh những loại thực phẩm nguy hại nhé.

>>> Tham khảo: Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu như thế nào là đúng và đủ chất?