Thực phẩm giảm cân cho mẹ sau sinh vẫn đảm bảo sữa cho con

Cơ thể phụ nữ sau sinh có rất nhiều thay đổi từ tâm sinh lý cho tới ngoại hình: họ phải đối mặt với một cơ thể “phì nhiêu” hơn trước và những vết rạn da xấu xí. Điều này khiến phụ nữ trở nên tự ti hơn nhiều, mong muốn lấy lại vóc dáng là điều hoàn toàn dễ hiểu. Vậy thì đâu là những thực phẩm giảm cân cho mẹ sau sinh, vừa giúp mẹ lợi sữa cho con bú nhưng vẫn giúp giữ dáng cho mẹ?

1/ Thời gian tốt nhất để mẹ bắt đầu giảm cân?

Hẳn là chị em đều mong lấy lại vóc dáng càng sớm càng tốt, nhưng bạn không nên ăn kiêng quá sớm, bởi vì cơ thể cần thời gian bình phục. Thời điểm sớm nhất để bắt đầu chế độ ăn kiêng là khoảng 6 tuần sau sinh, lúc này cơ thể mẹ đã bắt đầu hồi phục trở lại sau sinh. Nếu theo chế độ cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ, hãy đợi một thời gian lâu hơn, nhưng vẫn có thể tính toán để nạp một lượng calo vừa đủ mà không cần ăn quá nhiều.

Một số mẹ bận việc hoặc con có thể ăn dặm sớm, khi con được 4-5 tháng tuổi, lúc này đã có thể bắt đầu chế độ giảm cân được rồi. 

Thời gian tốt nhất nếu mẹ muốn giảm cân là sau 6 tháng đầu bởi vì trong vòng 6 tháng đầu đời con cần được mẹ cho bú sữa hoàn toàn để hấp thu toàn bộ dưỡng chất cần thiết cho giai đoạn đầu đời.

2/ Những thực phẩm giảm cân cho mẹ sau sinh nhưng vẫn đảm bảo chất lượng sữa:

Để giảm cân khoa học, bạn không nên ép cân một cách khắc nghiệt mà nên ăn uống hợp lý, cân bằng. Có nghĩa là bạn phải chọn thực phẩm giảm cân cho mẹ sau sinh một cách khoa học, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và đảm bảo chất lượng sữa cho con. Những thực phẩm không thể thiếu trong quá trình giảm cân sau sinh bao gồm:

Protein

Protein cấu tạo nên các bộ phận của cơ thể và là nguồn năng lượng rất quan trọng cho các hoạt động sự sống. Protein còn giúp đẩy mạnh sự trao đổi chất, làm bạn cảm thấy no lâu. Hơn nữa, cơ thể cần sử dụng nhiều calo hơn để tiêu hóa protein, từ đó kích thích đốt cháy mỡ thừa. 

Sử dụng protein cho quá trình giảm cân sẽ giúp bạn cảm giác no lâu hơn, giảm sự thèm ăn, lại còn giúp xây dựng cơ bắp cho cơ thể.

• Một số thực phẩm giàu protein như: trứng (nên ăn trứng luộc, hạn chế chiên rán)
• Các loại hạt, bơ, các loại đậu,… 
• Các loại thịt hãy ăn thịt nạc, loại bỏ phần mỡ. 
• Hải sản cũng là một nguồn cung protein lành tính đến từ tự nhiên nhưng cũng nên quan tâm đến phản ứng của trẻ nếu bé không thích hoặc bị dị ứng phải ngừng ăn loại hải sản đó ngay.
• Tăng cường bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa, không chỉ là nguồn cung protein, đây còn là nguồn bổ sung vitamin nhóm B, D và canxi vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, cần lưu ý nạp sữa theo khả năng hấp thu của trẻ.

>>> Xem thêm: 8 loại thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh cần biết

Chất xơ

Chất xơ giúp mẹ chống táo bón, giảm viêm ruột, ung thư, béo phì,… còn giúp tăng cường chuyển hóa các chất trong cơ thể, tạo cảm giác no lâu. 

Mẹ có thể bổ sung các loại rau xanh như: rau mồng tơi, rau đay, bông cải xanh,… vào thực đơn hằng ngày, thay đổi luân phiên. Ngoài ra mẹ cũng nên ăn các loại trái cây mọng nước như cam, quýt, các loại quả có hạt là trái cây ăn để sữa tiết và nhiều cho bé bú và nạp được nhiều vitamin vào cơ thể.

Vitamin và khoáng chất

Nạp vào đầy đủ vitamin và khoáng chất không chỉ tốt cho sức khỏe, hỗ trợ quá trình giảm cân còn giúp làm đẹp da cho mẹ

Hạn chế tinh bột và các món ăn dầu mỡ

Cách tốt nhất để giảm trọng lượng cơ thể là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần hằng ngày.

Bột đường, nhất là các loại tinh bột dễ tiêu (có trong cơm, các loại bánh ngọt,…) là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân, bởi vì chúng là nguồn calo “dạt dào” và dễ dàng biến thành mỡ thừa.. Do vậy phụ nữ sau sinh nên sử dụng các loại tinh bột lành mạnh như yến mạch, khoai lang, gạo lứt… ít chứa calo, lại mất nhiều năng lượng để chuyển hóa nên hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Bên cạnh đó, các món ăn chiên xào ngập dầu mỡ dù cực ngon miệng nhưng lại là loại thực phẩm năng lượng rỗng, chứa rất nhiều chất béo rắn và phụ gia nhưng lại không có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho mẹ và bé. Hãy cắt giảm các thức ăn nhanh như gà rán, pizza, xúc xích, nước ngọt có ga… trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

>>> Xem thêm: 6 Nhóm thực phẩm lợi sữa sau sinh mổ mà mẹ cần biết

3/ Nguyên tắc giảm cân sau sinh:

Không được phép nhịn ăn

Nhịn ăn hoặc ăn quá nhiều đều không tốt cho sản phụ. Ăn ít sẽ làm bạn kiệt sức cũng không đảm bảo đủ lượng sữa và chất lượng sữa cho bé. Ăn quá nhiều cũng không phải là tốt, dư quá nhiều năng lượng sẽ khiến cơ thể bạn bị tích mỡ.

Đặc biệt, khi bạn nhịn ăn, quá trình chuyển hóa bị chậm lại, làm giảm quá trình đốt mỡ của cơ thể. Để giảm cân, bạn vẫn nên nạp đủ lượng calo cần thiết trong ngày và hãy chia nhỏ bữa ăn.

Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Thay vì ăn 3 bữa chính, hãy ăn từ 6-8 bữa/ngày, vừa giúp dạ dày không phải hoạt động quá sức, vừa giúp bạn không cảm thấy đói cho cả ngày. Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cơ thể kịp tiêu hóa hết lượng calo nạp vào mà không bị biến thành mỡ thừa tích tụ.

Giảm cân từ từ

Cân nặng của bạn là số cân tích lũy trong thời gian dài mang thai và cho con bú, hãy hiểu rằng, không thể giảm cân một sớm một chiều được. Đặc biệt, nếu bạn nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ, bạn không nên cố gắng giảm cân quá sớm.

Ăn vặt lành mạnh

Trong quá trình ăn kiêng, nếu bản thân vẫn đói, bạn hoàn toàn có thể ăn vặt, miễn chúng chứa ít chất béo và đường. Hãy ăn các loại hạt, các loại ngũ cốc và trái cây. 

Uống nhiều nước

Khi thiếu nước, cơ thể bạn cũng không thể đốt cháy calo! Hãy uống đủ nước mỗi ngày, ngoài ra, trước mỗi bữa ăn uống thêm 1 ly nước, sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân rất tốt và cũng tốt cho quá trình tạo sữa.

Ngủ đủ giấc

Khi mẹ ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân và lo âu sẽ tăng cao hơn bình thường. Mẹ nên ngủ từ 7-8 tiếng/ngày. Hãy thiết lập giờ giấc ăn, chơi, ngủ nghỉ cho bé một cách khoa học để mẹ có thể nghỉ ngơi tốt hơn.

Kết hợp tập thể dục

Hãy bắt đầu một hoạt động thể thao phù hợp với bản thân. Ban đầu, trong giai đoạn hồi phục, mẹ có thể đẩy bé đi dạo và kết hợp đi bộ, đây là bài tập cardio rất vừa sức. Sau đó, mẹ có thể lựa chọn yoga hoặc bài tập cho tim mạch phù hợp với bản thân để đốt cháy năng lượng và lấy lại những đường cong.

Giảm cân sau sinh dù khó khăn nhưng không bất khả thi, hãy chọn đúng thực phẩm giảm cân cho mẹ sau sinh và kết hợp bài tập phù hợp, mẹ nhất định sẽ lấy lại được vóc dáng mảnh mai như thời son trẻ!

>>> Xem thêm: 8 công thức nấu cháo yến mạch cho bé ăn dặm cực dễ làm