Buồn miệng và thèm ăn vặt là đặc điểm khá quen thuộc của các chị em mang bầu. Thực tế nếu lựa chọn được các món ăn tốt và phù hợp, bữa ăn vặt này sẽ giúp bổ sung thêm nhiều dưỡng chất cần thiết, chia thành nhiều bữa hỗ trợ cho tiêu hóa và giảm cảm giác nghén khó chịu. Một vài đồ ăn vặt sau đây là gợi ý rất hợp lý cho mẹ bầu, cùng tham khảo nhé.
1/ Trái cây tươi
Luôn là món dễ ăn nhất, trái cây tươi ngon là lựa chọn hàng đầu cho những mẹ bầu thường xuyên thèm ăn nhưng cần phải kiểm soát cân nặng ở mức hợp lý. Với nguồn chất xơ và vitamin dồi dào, lượng calo lại không quá nhiều nên ăn trái cây rất phù hợp cho các bữa ăn phụ trong ngày. Trong tháng thứ 6, mẹ nên tăng cường ăn các loại trái cây giàu vitamin C để tăng hấp thụ sắt, tăng sức đề kháng cho bà bầu.
Ngoài trái cây tươi, chị em còn có thể kết hợp và chế biến thành các loại sinh tố trái cây thơm ngon. Hầu hết các loại quả như mãng cầu, chuối, bơ, xoài, táo,… đều có thể sử dụng để giúp bữa ăn vặt của chị em thêm phong phú hơn.
2/ Dưa leo
Một loại quả giàu dinh dưỡng, dễ ăn khác thích hợp cho chị em mang bầu ăn vặt vào tháng thứ 6 chính là dưa leo. Trong loại quả dân dã này có chứa tới 96% là nước, còn lại là các chất như protein, đường, vitamin B1, B2, vitamin C, lượng ít vitamin A cùng các khoáng chất như canxi, sắt, magie, photpho và chất xơ.
Thường xuyên ăn dưa leo trong thai kỳ giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh, tránh được các bệnh đường tiêu hóa, ổn định huyết áp, thanh nhiệt giải độc, ngừa tiểu đường, bổ sung nước giúp da dẻ mịn màng,…
3/ Sữa chua
Sữa chua giàu protein, vitamin, chất béo, canxi và men vi sinh rất tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa. Để cơ thể có thêm một nguồn dưỡng chất an toàn, chị em khi mang bầu nên ăn mỗi ngày một hũ để tăng sức đề kháng và ngăn ngừa các bệnh về đường tiêu hóa. Bạn cũng có thể kết hợp sữa chua với các loại hạt sấy khô như hạnh nhân, nho khô, óc chó,… để tăng thêm hàm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn vặt cho cả mẹ và bé khỏe mạnh.
4/ Các loại hạt
Như hạt bí ngô, hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ,… đều là những món ăn rất giàu giá trị dinh dưỡng đặc biệt là hàm lượng chất béo không no (Omega-3) rất cao, cần thiết cho sự hình thành và phát triển của thai nhi. Ăn các loại hạt này trong thai kỳ còn giúp trẻ thông minh hơn, xương chắc khỏe và lớn nhanh hơn.
5/ Rong biển
Là thức ăn vặt không còn xa lạ với người Việt, rong biển không chỉ trẻ nhỏ mà các chị em trong thời kỳ mang thai cũng rất yêu thích. Rong biển có thể nấu chè cùng đậu xanh, làm cơm cuộn hoặc ăn giống snack,… đều thích hợp cho mẹ, nhưng không nên chọn loại có hàm lượng muối natri quá cao không tốt cho huyết áp.
6/ Yến mạch
Yến mạch là một loại ngũ cốc lành mạnh và an toàn cho sức khỏe, kể cả khi mang thai, các chị em hoàn toàn có thể an tâm thưởng thức như một món ăn vặt mỗi ngày. Với lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, cộng với việc dễ dàng chế biến thành nhiều dạng khác nhau, yến mạch có thể ăn cùng trái cây, mứt sấy khô hay các loại hạt để tăng cường dinh dưỡng.
>>> Tham khảo chi tiết: Ruốc hàu Bavabi giàu dinh dưỡng cần thiết cho mẹ trong giai đoạn mang thai
7/ Bắp/ngô luộc
Cũng thuộc nhóm ngũ cốc nhưng bắp không chứa quá nhiều tinh bột mà còn có trên 80 chất có lợi gồm các khoáng tố, vitamin, protit, chất xơ, dầu béo và chất chống oxy hóa. Thưởng thức bắp như một món ăn vặt còn giúp mẹ chống táo bón, ngăn dị tật thai nhi vừa hiệu quả, vừa an toàn.
Ăn vặt không gây tăng cân thai kỳ nếu chị em chọn đúng loại thực phẩm với những dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Thường xuyên thay đổi thực đơn giúp mẹ bầu ngon miệng hơn trong thai kỳ.
>>> Tham khảo: Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối cần tránh xa những loại thực phẩm nào?
